《素问·痹论》说：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

吃的好并不一定可以更健康，反而有可能给脾胃造成额外的负担。

很多人每天必须吃够多少肉蛋奶，然后再来点人参，甚至阿胶补一下，结果就是肚子鼓鼓的消化不良。

以上都是脾胃功能失调导致的，脾胃运化食物的能力差，无法及时消化食物，导致积食。

而养好脾胃的第—步：先学会少，并不是让你饿肚子，而是要少吃、会吃！

中醫给出的养脾胃方法：

1、少吃东西

保持适度进食，避免吃得过饱，以减轻脾胃负担。

尤其要避免食用生冷、辛辣刺激的食物，以及过于急躁地进食。通过嚼食慢慢，减轻脾胃的工作负担，有助于更好地转化成气血。

2、晚上少吃

晚上是人体休息的时候，脾胃也需要得到休息。

因此，晚餐要控制食量，避免过饱，以减轻脾胃负担。

保持三餐定时，不吃零食，两餐之间保持一定的饥饿感，有助于调整脾胃功能。

3、不过度进补

对于脾胃虚弱的人，要避免过度滋补。不宜食用过于肥甘厚腻的食物，少吃滋补的肉类，以免加重脾胃的负担。

刚开始的时候，可以选择一些温补的食物，如小米、淮山药等，既能简单滋补，又有助于养护胃部。

4、少久坐

《黄帝内经》说久坐伤脾，久坐者缺乏运动，可以选择散步、慢跑、登山、打太极拳、八段锦等，坚持锻炼，对脾胃有益。

5、少焦虑

思虑伤脾，若是思虑过度，就很容易食欲不振，胃口差。所以让自己开心是第—步，学会远离焦虑，要避免想得太多太杂。

6、少喝水

改变每天八杯水的习惯，脾胃虚弱的时候，喝水过多不仅增加脾胃负担，一定要喝温热的水！不渴不饮，饮必热饮，饮必小口。

7、少寒凉

注意保暖，头颈、腹背、脚是重点。

8、多拉伸——舒展运化、活络气血。

八段锦：向上单举，摇头摆尾，去心火等，做一遍大概10分钟，整个人都暖洋洋的，全身气血都通了，身体的代谢也随之通畅开来。

9、推脾经：

①可以多拍一拍腹部两边，从肋骨侧缘往下推到胯骨；

②重点拍腹股沟这片，力度适中；

③从下往上，推几遍小腿、大腿内侧。

俯身攀足：坐在床上，双腿伸直，双手上托，再俯身去够脚尖，每天做20~50下，拉伸月卑胃经，把运化拉开。

吃养胃食物——自然甜自然甜不是甜食，而是能在咀嚼中生出甜味来的食物。

好的五谷就是能嚼出甘味来，像是白米饭，馒头，当一个人吃米饭能嚼出甘味来，说明他的脾胃还非常好；如果不能，而且口味很很重，佐料放很多，就说明脾胃已经很差了。

甘淡食养五谷：山药、莲子、大米、锅巴、茯苓、芡实、大枣、馒头、玉米、红薯、白扁豆、藕、香菇、花生。

《黄帝内经》这样讲：

思则气结，反复品味、纠结，身体的气会变得滞涩，进而带动皿淤滞、堵塞，影响身体整体的“活 性”，开心一点，身体变舒展一点，脾的动力也会越来越强。