关于熬夜的话题，想必大家已经看过很多次，但依旧有一些朋友明知故犯。诚然，熬夜已经成了现代人的通病，尤其是春节期间，多少人大有努力熬夜，把以前的时间都补回来的趋势。既然熬夜这一问题在短期内无法消除，能做的唯有将它的危害降至最低。熬夜过后，我们该如何补救呢？ 

几点算熬夜  

在中医看来，子时（23点~1点）人体胆气开始升发，「熬夜」就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠了。不过这几天，10点半入睡，对于纵情欢乐的小伙伴来说想必是十分为难，要守岁，要聚会，灯火不阑珊，年味不能减。那就试试用下面这些办法，把伤害降到最小。

（一）早：放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，五谷糊糊，过年的素馅饺子，记住别太油腻。

（二）醒：醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也会更有精神。

（三）补：睡个好觉是永不上火的补益之法。补觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。没有睡着，放松呼吸+闭目静坐，也是可以的。静坐方法：两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉一揉双腿，不必强求。有言道“气定则神闲，神闲则性静”，盘腿，可以将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。

（四）吃：熬夜后胃肠功能会变差，最好是饮食清淡，例如粥类，七分饱，养护好脾胃。不要吃辛辣油炸，鸡肉羊肉等动火之物，熬夜已生虚火，再吃便是火上浇油。也要少吃生的蔬菜和寒凉水果，以及甜食等滋腻难消化的食物。如果熬夜熬得没有胃口，那就不吃了，静饿一顿，喝点浓米汤，滋阴补水健脾就好。大过年的，这样看上去有些残忍，不过硬吃下去对身体才更加残忍。

常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等阴虚问题，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾，或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。

熬夜后滋补的食疗方  

黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克。以上是一个人一天的量，所有的食材先浸泡两个小时，浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后小火煮四十分钟左右，然后喝汤，想要味道的加少许冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。

除了浓米汤，还可以喝点茶。太浓了容易晚上睡不着觉，一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。

说到咖啡，虽味苦焦香，却入心助火，觉得提神，实际上透支你的元气，真心不推荐熬夜的人再消耗了。